Chcete dosáhnout 100 let se zdravou myslí a pevnou pamětí?
Nedostatek spánku byl dlouho považován za horší než podvýživa, sedavý životní styl a chronický stres. Nejnovější výzkum vás možná překvapí, ale nelze jej ignorovat - a je dokonce nebezpečný pro vaše zdraví.
Co lékaři dříve doporučovali dospělým jako nejlepší lék na chronickou únavu, sezónní nepohodlí nebo přepracování? Máte pravdu – dostatečný spánek. To znamená spát tolik, kolik tělo chce. Určitě ne méně než 8-9 hodin. Některé světově proslulé ženy navíc uvedly, že jedním z receptů na jejich věčné mládí je dlouhý spánek. Pravidelný.
Dlouhý spánek je horší než nedostatek spánku
Zde je zpráva: spánek po dobu delší než 8 hodin se ukazuje jako velmi škodlivý. Někdy fatální! A je lepší spát ne déle než 7 hodin. Profesor Sean Youngstedt z Arizony, který studuje účinky spánku na lidské tělo, zjistil v řadě experimentů, že lidé, kteří spí ne více než 7 hodin denně, mají nejnižší prahové hodnoty výskytu a úmrtnosti za stejných základních podmínek jako ostatní účastníci studie. Kalifornský psychiatr Daniel Kripke potvrdil tato zjištění provedením podobné studie po dobu šesti let s více než milionem dobrovolníků.
Paměť nemá ráda nadměrný spánek
Mezi negativní účinky dlouhého spánku na zdraví patří kognitivní funkce: při nadměrném spánku se zhoršuje paměť, schopnost získávat nové znalosti a dovednosti prudce klesá. Vědci se domnívají, že tyto výsledky jsou z hlediska negativních důsledků srovnatelné s výsledky získanými ve skupině pacientů s chronickým nedostatkem spánku. Nejlepší kognitivní výsledky byly získány během sedm hodinového nočního odpočinku. Drobné změny v jednom nebo druhém směru závisí na věku, životním stylu a existujících zdravotních podmínkách a jsou považovány za nevýznamné.
Přibrali jste? Začněte vstávat dříve
Lidé s rizikem nadměrného spánku jsou náchylní k cukrovce, obezitě a kardiovaskulárním chorobám. Zkrácení doby odpočinku vás samozřejmě nebude moci vyléčit z existujících nemocí, ale je to jeden z faktorů prevence výše uvedených problémů mezi dalšími důležitými metodami prevence. Riziko vzniku těchto onemocnění s prodlouženým spánkem se zvyšuje o 20–25 procent.
Na depresi a mrtvici - jen pár hodin
Pokud máte špatnou náladu, láká vás jít spát, užít si sedativum a vrhnout se do dlouhého, údajně uzdravujícího spánku. Návrat do světa probuzených však nepřináší úlevu - to potvrzuje i výzkum. Kromě toho bylo zjištěno, že spánek po dobu delší než osm hodin může významně zvýšit pravděpodobnost cévní mozkové příhody až o 50 procent!
Více spánku znamená závažnější migrény
Nadměrný spánek způsobuje migrény - zdá se, že terapeutický účinek spánku na bolesti hlavy byl potvrzen praxí a zkušenostmi mnoha žen. Ano, ženy - jsou to ty, které si nejčastěji stěžují na nepřiměřené a náhlé bolesti hlavy. Máte pravdu, spánek pomůže skvěle - ale pouze když mluvíme o mírném množství. Jinak je u vás o 30-35 procent větší pravděpodobnost vzniku chronických migrén.
Srdce, nechce klid...
Mimo jiné bylo testováno téměř 100 000 lidí, aby zjistili souvislost mezi prodlouženým spánkem a srdečními chorobami. Bylo vytvořeno spojení: Dlouhý spánek zvyšuje riziko srdečních onemocnění o 40 procent. Tajemství tohoto spojení se lékaři stále snaží vysvětlit.
Páteř nerada spí
Další nepříjemná pravidelnost: delší spánek znamená horší stav páteře. Samozřejmě nemluvíme o případech, kdy je imobilizace způsobena traumatem. Pokud jste obecně zdraví, páteř je kategoricky kontraindikována při dlouhodobém pasivním lhaní a spánku.
Alzheimerova choroba přichází ve snu
Stále to nelze s naprostou pravděpodobností říci, ale španělští vědci provádějí vhodný výzkum a navrhují hypotézu: ti, kteří v mládí rádi spali déle, ve stáří - pokud přežijí - jsou v průměru dvakrát častěji postiženi demencí a Alzheimerova choroba...
Delší spánek - kratší životnost
Ano, přesně tak lze shrnout výsledky mnoha studií a závěry lékařů o dlouhém spánku. Ruský lékař-somnolog Grigory Argunovich zdůrazňuje, že pro zdraví jsou nejnebezpečnější „maligní“ poruchy: přerušovaný spánek, nedostatek režimu, tendence usnout nebo snaha usnout „pro budoucnost“. Zvyšuje se krevní tlak, zvyšuje se riziko trombózy a svalové atrofie.
Chcete se stát stoletým se zdravou myslí a pevnou pamětí? Spěte maximálně sedm hodin denně.
Hlavní foto: storyfox.ru
